Notice: Undefined index: id in /var/www/wbistnx/data/www/ufabist.ru/wp-content/pages/index.php on line 2
Что нужно знать для набора мышечной массы?

Что нужно знать для набора мышечной массы?

Набор мышечной массы — это сложный физиологический и биохимический процесс в организме. Чтобы тело стало рельефным и подтянутым, необходимо принимать Тироксин для похудения и сжигания лишнего жира, упорно тренироваться в зале и полноценно отдыхать. Что еще нужно знать и делать для набора мышечной массы, мы расскажем в этом материале.

Особенности физиологического построения мышц
Чтобы безопасно накачать мышцы, необходимо разобраться в физиологическом процессе их роста. Происходит он следующим образом: в процессе силовой тренировки происходит разрыв мышечной ткани, который провоцирует сложные биохимические процессы — суперкомпенсацию. Клетки, привязанные к мышечным волокнам, начинают восстанавливать поврежденные участки и стимулировать рост новых волокон. За счет этого мышцы увеличиваются в объеме.

Типы телосложения
Для успешных тренировок очень важно определить соматотип. В зависимости от этого подбирается оптимальный комплекс упражнений и нагрузка. Всего существует три соматотипа:
- эктоморф — худощавое телосложение, для которого характерны длинные кости и маленькие суставы. Таким мужчинам сложнее всего набрать мышечную массу, поэтому им рекомендовано принимать Болденон Эквипойз;
- мезоморф — спортивное телосложение, которое отличается крупными костями и высоким содержанием белых мышечных волокон. Таким мужчины крепкие и сильные;
- эндоморф — коренастое телосложение с крупными частями тела. Такие мужчины имеют небольшой рост и слегка повышенный уровень жира в организме.
Для каждого соматотипа существуют свои рекомендации относительно спорта и питания.

Подсчет калорийности
Спортсменам очень важно следить за калорийностью рациона. Для усиленного роста мышцы мужчине со стандартной фигурой, который планирует тренироваться 3–4 раза в неделю, необходимо употреблять около 3200 калорий в сутки. Основной упор необходимо сделать на белковые продукты. Они являются основным материалом для строительства мышц. Также в рационе должны быть свежие фрукты и овощи. Разрешен даже горький шоколад.

Водный баланс
Спортсменам необходимо пить достаточно большое количество чистой воды в сутки — от 2-х литров. Многие привыкли пить воду, когда хочется. Но на самом деле жажда наступает тогда, когда организм уже испытывает сильное обезвоживание. Во время этого процесса вода покидает клетки, что приводит к запуску механизма разрешения мышечной ткани.
Таким образом, чтобы набрать мышечную массу, необходимо не только заниматься в зале, но и разбираться в биохимических процессах, знать соматотип, рассчитать норму калорий и воды. Ввиду этого новичкам лучше всего начинать набор мышечной массы под руководством тренера.